对于半夜饿了的人群来讲，建议进食玉米、南瓜、苹果，或小番茄、全麦面包等食物，不容易长胖，但需要控制摄入量，以免影响体重的控制效果。
1、玉米：玉米属于粗粮代表，不仅富含膳食纤维，而且热量相对较低。在半夜饥饿时适量食用玉米，能够有效增强饱腹感，减少后续食物的摄入，同时玉米中的多种维生素和矿物质，也有助于维持身体的正常代谢。
2、南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C、钾等营养素，同时热量较低，在半夜饥饿时，适量食用南瓜不仅可以缓解饥饿感，还能为身体提供多种必需的营养素。南瓜中的膳食纤维也有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
3、苹果：苹果中富含果胶、膳食纤维和多种维生素，在半夜饥饿时食用，不仅可以迅速缓解饥饿感，还能为身体提供多种必需的营养素。
4、小番茄：小番茄是一种低糖、低卡的水果，富含维生素C、番茄红素等抗氧化物质，在半夜饥饿时适量食用，能够满足口腹之欲，还能为身体提供多种抗氧化物质。
5、全麦面包：全麦面包相较于普通白面包，含有更多的膳食纤维和营养素，半夜饥饿时食用可以增强饱腹感，减少后续食物的摄入，还能为身体提供多种必需的营养素。全麦面包的消化速度较慢，有助于维持血糖稳定，避免夜间低血糖导致的饥饿感。
此类人群也可进食鸡蛋、黄瓜、脱脂牛奶等食物。但需要注意，任何食物都应适量食用，过量摄入都可能导致热量过剩，进而引发体重增加。